Самый беззатратный способ который на порядок уменьшает звукопроницаемость межквартирных перегородо (железобетонных) это перенос стандартно установленных электрических розеток. В ж/б перегородках многих серий отверстия для розеток выполнены сквозные.
С потолком сложнее но лучшее решение- подвесной потолок. По звукоизоляции он лучше любых конструкций. Отособо шумных соседей лучше всего отгородиться встроенными шкафами. Для спален самое приемлимое решение.
А вот зачем утеплять межкомнатные перегородки? да еще стекловатой, применение которой Гостом воопще запрещено?